Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Вода для организма - это такое же топливо, как бензин для автомобиля. Как только ее уровень становится критическим, зажигается красная лампочка в виде жажды, тошноты, головных болей. Это означает, что обезвоживание зашло слишком далеко. Поэтому важно пить воду, причем регулярно - ведь жидкость, выпитая несколько часов назад или с вечера, не считается.
- Наливайте в стакан небольшое количество воды. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
- Держите бутылку с водой на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет мотивировать вас на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками.
- Пользуйтесь мобильными приложениями. Для того чтобы контролировать и получать напоминания о необходимости пить воду, установите различные приложения - WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.
Как потребление суточной нормы воды
влияет на организм:
- Активно выводятся токсины.
- Улучшается состояние кожи.
- Снижается чрезмерный аппетит.
- Нормализуется работа пищеварения.
- Повышается метаболизм.
- Нейтрализуются головные боли.
- Уменьшается вероятность возникновения судорог.
- Улучшается состояние иммунной системы.
Наверняка, многие слышали о том, что в день надо выпивать 2 литра воды…
Не скажу, что это миф, гуляющий по интернету, но хочу более подробно рассказать о грамотном питьевом режиме, который необходим каждому, от новорожденного младенца и до… того возраста, пока вы хотите быть молодым.
Организм младенца на 90% состоит из воды, организм взрослого примерно на 70%. И почему же так важно пить воду. Тут очень простое сравнение: с рекой и с прудом. Когда река течет, то вода в нем постоянно обновляется, происходит движение. Даже поговорка есть, что «в одну и ту же реку не войти дважды». И представьте себе пруд со стоячей водой. Который постепенно покрывается тиной, водорослями, и становится чистым, только если его специально почистить.
Вот так и поддержание питьевого режима. Если выгонять лишнюю застоявшуюся воду из нашего организма, и пополнять ее свежей, то организм будет лучше функционировать, в нем будут активно происходить обменные процессы. Конечно, тут важно и качество потребляемой воды, я лично последние годы пользуюсь , но подойдет любая очищенная, отфильтрованная вода. Лучше всего, конечно, использовать колодезную, но это не всем удается воплотить.
Сколько же нужно пить воды в сутки?
Очень простая формула: 30 мл на 1 кг веса
. То есть если ребенок весит 10 кг, но ему надо выписать минимум 300 мл воды. Если пить больше — не страшно, главное, чтоб не меньше. Если ваш вес 50 кг, то вам следует выпивать 1,5 л воды. А если ваш вес 80 кг, то, соответственно, 2,4 литра. Поэтому обычно пишут «усредненный вариант» — 2 литра.
Хочу сказать: речь идет именно о воде. О простой воде. Всевозможные чаи, кофе, компоты, молоко, супы и прочие жидкости — в это количество НЕ ВХОДЯТ! Если вам кажется, что это сложно, разуверю. Вас никто не принуждает пить воду стаканами. Просто обеспечьте себя необходимым количеством воды, поставьте ее рядом (или носите с собой), и прихлебывайте по глоточку в течение дня, хоть каждый 10-20 минут. Вы просто не заметите, как легко сможете их осилить.
Я сама приучала себя к питьевому режиму, и мне казалось, что это будет сложно: ничего подобного! Главное — решительный настрой и регулярность.
Да, для тех, у кого больные почки. Когда почки не справляются с выведением токсических веществ, то при попытке восстановить нормальный питьевой режим, во-первых, не пейте воду большими порциями, а, как я уже и писала, по глоточку, приучите себя к норме постепенно, ежедневно повышая объем выпитого на 100 г в день. И, во-вторых, не удивляйтесь, если у вас усилится потоотделение или появятся небольшие высыпания на коже: гадость нашего организма всегда ищет выход. И если она не может выйти через почки, то выходит через поры кожи.
И еще что важно: пейте воду с удовольствием, с хорошими мыслями, потому что тогда ваш организм с благодарностью откликнется на изменения.
Всем известная истина о том, что вода основа жизни. А вот вопрос о том, сколько литров воды нужно пить в день, и существует ли универсальная формула подсчета ее количества, остается актуальным на протяжении последних 60 лет.
Любой человек на 75-80% состоит из воды, поэтому поддерживать нормальный питьевой режим необходимо для оптимального функционирования и здорового существования организма.
Данную тематику детально изучали многие ученые, международные медицинские организации и научно-исследовательские институты.
На сегодняшний день наиболее известной информацией о том, сколько нужно воды человеку, является объем, равный 8 стаканам, что соответствует примерно 2,5 литрам. Такая информация стала популяризоваться Национальной Академией медицинских наук США еще с 1945 г.
В 2004 году ученые организации внесли коррективы: мужчинам положено пить в день 3,7 литра воды, а женщинам – 2,7 литра. Данные расчеты имеют под собой основания, что на 1 калорию употребленной еды необходимо потреблять 1 грамм жидкости.
Однако анализируемые результаты были раскритикованы другими медицинскими учреждениями и организациями. Прежде всего, критика основана на том, что организм человека индивидуален и уникален, у каждого своя конституция и метаболизм, поэтому человек должен пить с учетом личных особенностей.
Другим мнением о том, сколько необходимо пить воды в день, является заключение Всемирной организации здравоохранения. Ее методика расчета необходимого потребления воды в день основана на формуле: 30 мл соответствует 1 кг массы человека.
Такой способ расчета является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе человека. При весе 100 кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60 кг – 1,8 л.
Существуют еще несколько теорий. Например, японские ученые считают, что человек должен пить воды 3 литра в день.
Влияние воды на здоровье
Многих интересует вопрос, зачем пить много воды в день. Прежде всего, это объясняется следующими ее полезными и чудодейственными свойствами:
- Способствует похудению.
Это выражается в том, что большое количество жидкости способно ускорить обмен веществ в организме. Также рекомендуется перед едой выпивать один стакан воды. Это позволит заполнить желудок, вследствие чего будет употреблено меньшее количество пищи.
- Снижает артериальное давление.
При поглощении большого объема воды кровь станет более жидкой и как следствие, снизится кровяное давление. Это объясняется тем, что кровь на 90% состоит из воды.
- Снимает боль в суставах.
Хрящевые ткани больше остальных изнашиваются и поэтому нуждаются в воде. Обезвоживание часто провоцирует заболевания суставов.
- Притупляет аллергические реакции.
Нехватка воды часто становится причиной возникновения и усиления аллергических реакций. Поэтому аллергикам необходимо поддерживать в норме водный баланс.
- Положительно влияет на состояние кожи и волос.
Дефицит воды часто отражается на коже и волосах, поэтому для их здорового вида рекомендуется пить достаточное количество жидкости.
Признаки нехватки воды в организме
Если в организме наблюдается недостаточность воды, это может выражаться в симптомах:
- Постоянное чувство жажды.
- Ярко выраженный запах мочи.
- Усталость.
- Усиленный запах пота.
- Поверхность кожи сухая, с шелушениями.
- Сухость во рту.
- Слабая иммунная защита.
Особенности потребления
Жидкость человеку важно употреблять равномерно в течение дня, согласно определенным правилам:
- Прежде всего, увеличение поглощения напитков не должно быть стрессом для организма, то есть с каждым днем следует постепенно увеличивать объем.
- Вода должна быть чистой и негазированной. Кофе, чай и другие напитки не учитываются.
- Более полезным считается питье натощак (достаточно 1-го стакана).
- При употреблении алкоголя стоит увеличить количество выпитой в течение дня воды.
- Летом при повышенной температуре воздуха необходимо употреблять в 1,5 раза больше жидкости.
- Стоит руководствоваться общими потребностями организма и не пить через силу.
Таким образом, соблюдение водного режима – необходимое и неотъемлемое условие для правильной жизнедеятельности. Хотя следует помнить, что дефицит воды так же вреден, как ее избыток.
Нужно руководствоваться не только установленными методиками потребления воды, но и собственными ощущениями. Необходимо также помнить о том, что вода может явиться источником многих заболеваний, и употреблять только чистую, хорошо отфильтрованную воду.
Сколько воды нужно пить в день: Видео
В этой статье, я расскажу вам, сколько нужно выпивать воды в день, чтобы быть сильным и здоровым.
Сразу скажу, точную цифру я вам не скажу, потому что тема (вопрос) индивидуальный, т.к. зависит от множества индивидуальных нюансов, таких как:
- Возраст;
- Вес тела;
- Климат (температура воздуха в том месте, где вы проживаете);
- Физ.активность + тренировки (вид, тяжесть, частота)
- Заболевания;
- Пьете ли вы кофе;
И все эти нюансы, должны учитываться…
Пол: мужчинам требуется большее кол-во воды, нежели женщинам.
Возраст: с увеличением возраста, потребности в воде постепенно уменьшаются. Вот, например, в шестимесячном эмбрионе содержится 97% воды, у новорожденного ребёнка — 92%, у подростка — 80%, у взрослого человека — 70%, а у пожилых людей - 50-60%. Учитывайте это.
Вес тела: в зависимости от веса человека кол-во воды должно корректироваться, ориентиры:
Климат (температура воздуха): если вы живёте где-то там в Калифорнии)) где жара — вам, естественно нужно гораздо больше воды, нежели если бы вы жили где-то там на Аляске или в Сибири (в общем, где холодно). Ну, это вообще элементарное, думаю и так многим известно…
Физ.активность: человек, который ведет активный образ жизни, нуждается в большем кол-ве воды, нежели тот, кто ведет малоподвижный образ жизни. Я уже не говорю о тяжести/интенсивности тренировок, их частоте и т.п. в этом плане, может помочь следующая таблица:
Заболевания: хронические, такие как заболевания печени, надпочечников; гипертония, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца и некоторые другие, следует обсуждать (консультироваться) с врачом. Он по идее должен назначить (в этих случаях) снижение потребления кол-ва жидкости. Что касается таких заболеваний, как повышенная температура тела (лихорадка), инфекционные заболевания, диарея, рвота, то нужно пить как можно больше воды, ибо это предотвратит обезвоживание, а также с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов.
Пьете ли вы кофе: здесь все просто… если вы чрезмерно употребляете кофе, нужно увеличивать поступление воды в организм, ибо кофе славиться своим сильным мочегонным свойством.
Поэтому все те советы, в стиле: «нужно выпивать 8 стаканов воды в день или там литр или 2 или 3» — дилетантский подход (как по мне), который не раскрывает всю действительность (правду).
Признаться честно, и я часто говорил, что воды в день нужно минимум 2 л. Но, всегда упоминал и о том, что это лишь примерные ориентиры для вас (ведь, кому-то те 2л. может не хватать (быть мало), к примеру потому что человек молод, активен, живёт в теплом климате), поэтому, если вы хотите узнать, скажем так, более точное количество нужного количества воды — вам нужно учитывать все индивидуальные нюансы.
И помните: под «водой» имеется ввиду чистая вода, а не кофе, чай, сладкие напитки и т.п..
Можно столкнуться с так называемой — гипергидратацией.
Гипергидратация (водная интоксикация) — форма нарушения водно-солевого обмена (баланса) в организме человека, при котором в тканях и органах содержится избыточное количество воды.
Это серьезная/опасная ситуация (заболевание), при котором почки начинают работать на пределе своих возможностей, пища быстрее продвигается по кишечнику и подвергается брожению, появляются отёки, аритмия (нарушение сердечных ритмов), раздражительность, головная боль, апатия, вялость, разбитость, слабость, сонливость, спутанность/нарушение сознания, головокружение, судороги, тошнота, рвота, затруднение дыхания и т.п., что, как вы понимаете, негативно сказывается на организме человека, в виде возможного появления отека головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже смерти.
Однако, вряд ли кто по-настоящему сталкивался с данным заболеванием, т.к. при нормальном обмене веществ, и в целом здоровом организме (без почечной недостаточности) достичь гипергидратации достаточно сложно (я бы сказал нереально). Это, я не знаю, нужно выпить 3 л. воды в течение часа (я не знаю, как это возможно, может под действием каких-то наркотиков или при капельнице) и иметь почечную недостаточность… тогда да, будут печальные последствия, может даже летальный исход. Но, если у человека здоровый организм и голова на плечах, то нет (это нужно постараться).
Недостаток воды тоже опасен
Если с переизбытком воды — многих можно удивить, то с этим, наверное, вряд ли.
Если воды в организме недостаточно возникнет — обезвоживание.
Уверен многие сталкивались с данной ситуацией, особенно летом (в жаркое время), но на достаточно легкой форме… Симптомы: чрезмерная жажда (ну, сами понимаете, об этом все знают), малое ко-во мочи при мочеиспускании, и кстати, частота мочеиспускании тоже сильно снижается, и кстати, сама моча имеет тёмно-желтый цвет, та и в целом, чувство слабости, переутомления, возможно головная боль и т.п. При тяжелых формах обезвоживания симптомы несколько другие: помрачение сознания, слабый пульс, снижается артериальное давления, цианоз (посинение кожи).
Я рассказывал обо всем этом для того, чтобы вы поняли: нужно искать золотую середину, исходя из собственных индивидуальных нюансов и конечно же самочувствия.
Вода при похудении (сжигании жира) / наборе массы
Вода при похудении — обязательна, в принципе, как и во всех других случаях, ибо без воды нормальная жизнедеятельность организма в принципе невозможна.
Многие «гуру» вещают, что на этапе похудения нельзя или не нужно пить воду, т.к. она якобы вредит.
Я с этим категорически не согласен. Я, если честно, даже не понимаю, как вода (в этом плане) может вредить. Обычна вода, без газа, она не же калорийна, в чем прикол?! Может речь о сладкой воде? Тогда да, согласен, на этапе похудения (сжигания жира) сладкая вода будет вредить тем, что в ответ на постоянное поступление в течение дня простых углеводов в организм человека (а сладкая вода является таковым) выделяется поджелудочной железой гормон — ИНСУЛИН . А кто не в курсе:
Когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ ВЫСОКИЙ = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ).
Но, обычная же вода — не калорийна ВООБЩЕ!!! Как она может навредить похудению?! ….
Аааа, есть же ещё старый не добрый МИФ: «если пить меньше воды, быстро похудеешь». Может об этом идёт речь?!))) Тогда поясняю: ограничение в воде будет наоборот только тормозить процесс избавления от жира, нежели помогать (изучите функции/свойства воды , и вы прозреете), + если вы не в курсе, знайте: жировые клетки могут лишаться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и стакан выпитой жидкости (воды) восстановит их в прежних размерах. Иными словами, вы можете похудеть ограничивая воду, но как только вы выпьете воды — все вернется обратно, на круги своя…
Именно поэтому все эти шаманские пляски не работают, не ведитесь на всю эту ерунда. Похудение происходит в первую очередь за счёт правильной диеты. Это ОСНОВА-ОСНОВ, о которой я рассказывал уже столько раз, что мне блевать хочется…
Стоит также отметить, что в случае не поступление воды в организм человека — почки не смогут отфильтровывать те или иные отходы организма.
Кто не понял, поясняю: в случае нехватки воды, почки обращаются за помощью к печени. А одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не способна одновременно заниматься сжиганием жира. В результате, этот процесс может прерваться.
Кроме всего прочего, вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Кстати, рекомендую ознакомиться с статьями: «Как избежать травм занимаясь бодибилдингом» и «Как подготовить связки и суставы к силовой работе в тренажерном зале».
Так вот, если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, не важно, пусть даже в течение короткого периода, к этим участкам тела будет поступать гораздо меньшее количество жидкости.
Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в тренажерном зале несут в себе огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.
Вода необходима для эффективного переваривания пищи и усвоения всех питательных веществ, включая все виды витаминов, жизненно необходимых организму.
Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.
Так вот, если вашему организму не хватает воды или электролитов, ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут». Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Понимаете, как все серьезно? Именно поэтому, если ваша цель сжечь жир (похудеть) или накачать мышцы, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток.
В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Короче, эта лишь малая часть функций воды, подробнее Делайте выводы сами…
Воду нужно обязательно пить в нужных кол-вах, т.к. она играет важную роль не только при накачке мышц (без воды рост мышц невозможен) и похудении (без воды похудение невозможно), а и в целом в жизнедеятельности человека (без воды жизнь невозможна).
Как правильно пить воду?
Говорят, воду нужно пить тогда, когда появляется чувство жажды. Если честно, я с этим не согласен. Потому что организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда нет никаких на то ощущений. А жажда, в свою очередь, уже является СИГНАЛОМ того, что организм уже в какой-то степени обезвожен.
А обезвоживание — не есть хорошо, нельзя допускать это состояние даже в легкой форме… ОСОБЕННО, если вы занимаетесь в тренажерном зале, ваша цель накачать мышцы или похудеть…
Само собой, если вы тренируетесь, пьем воду и перед тренировкой (за 2 часа до нагрузки - 300 мл, за 10-20 минут - 100 мл), на самой тренировке (ОБЯЗАТЕЛЬНО берем воду на тренировку, ОБЯЗАТЕЛЬНО, ни слушайте никого и выпивайте, как минимум, 1 литр мелкими порциями, для девушек можно чуть меньше, т.е. 600-800 мл за тренировку должно уходить), и безусловно после тренировки (в течении 1,5-2 часов, вплоть до отхода ко сну, нужно выпить как минимум 500-800 мл.).
Но, помните, это всего лишь примерные ориентиры, вспоминайте все те индивидуальные нюансы, о которых я вам рассказывал в самом начале статьи, и конечно же ориентируйтесь на свое самочувствие.
Как выпивать столько воды в течение дня?
Все просто! Вода должна быть всё время при вас, на виду, под рукой.
- Работаете за компьютером? Рядом вода!
- Едите в машине/автобусе и т.п. ? Вода рядом с собой!
- В универе/школе/колледже? Вода под рукой!
- На тренировке? Как же без воды то 🙂
- и т.п. даже ночью, перед сном, рядом возле кровати должна быть бутылка воды!!
Куда бы вы не пошли, где бы вы не были, рядом должна быть бутылка воды. Иначе, ничего не выйдет.
Принцип очень прост и понятен: если вода рядом с вами, на виду, под рукой, значит, вы непременно выпьете ее)), если же нет — нет (или не в тех (нужных) количествах).
С уважением, администратор.