Как сбросить вес после застолья. Как эффективно похудеть после новогодних праздников. Снизить вес поможет обычная вода

Проблема лишних килограммов из-за удачно проведенных дней рождения или новогодних праздников часто возникает у представительниц прекрасного пола. Как же похудеть и придать своему телу прежний вид после бурных застолий?

Первое, что нужно помнить, желая похудеть после праздников - это то, что ни в коем случае не надо винить себя за переедание. Психологический фактор может поспособствовать еще большему пробуждению аппетита.

Моментально переходить к жесткой диете, голоданию или разгрузочным дням также не стоит. Данные меры не приведут к долгосрочным результатам. Они только избавят организм от лишней жидкости и начнут разрушать мышечные волокна. Но похудеть без вреда для здоровья это точно не поможет.

Поэтому лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания. Оно позволит постепенно и без вреда для здоровья сбрасывать по килограмму за неделю, например, после новогодних праздников.

Восстановительная диета

Похудеть после новогодних праздников или других мероприятий поможет восстанавливающая ЖКТ диета. Желудок из-за беспорядочного приема пищи раздражен и нуждается в мягком и обволакивающем питании. Из рациона придется полностью исключить выпечку, газированные напитки и кондитерские изделия.

Лучше всего помогут восстановить здоровье супы-пюре из овощей, молочные каши, свежие овощи, сухофрукты, нежирная рыба (2 раза в неделю), телятина (1-2 раза в неделю), курица (2 раза в неделю) и говядина (1-2 раза в неделю). Готовить эти блюда нужно без добавления масла и исключительно путем варки или паровой обработки. Порции при этом должны составлять не более 150 грамм.

Очистить организм после праздников и похудеть также поможет отказ от острого, жареного, кофе, чая и алкоголя.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. В него должны входить:

зерновые;
фрукты (лучше заменить на сухофрукты) и ягоды;
овощи и зеленые салаты;
молочные продукты жидкой консистенции;
богатые протеином яйца, рыба, мясо, птица, творог или сыр;
жиры, взятые из растительных масел, орехов, семечек или авокадо.

Размеры порций и общее количество пищи напрямую зависят от индивидуальных параметров человека и желаемого результата. На сегодня существует множество программ, позволяющих рассчитать суточный рацион по килокалориям и похудеть в кратчайшие сроки.

Физические упражнения

Особенностью того, как похудеть после праздников, является простота и скорость ухода лишних килограммов.

Для начала можно ввести тренировки по 30-60 минут через день. Они могут включать:

кардионагрузки;
упражнения на мышцы пресса или ног;
растяжку.

Затем можно тренироваться 2 через 1 (2 дня тренировок, 1 день отдыха).

Если раньше тренировки не были одной из составляющих вашего дня, то силовые нагрузки лучше вводить постепенно. Иначе можно не похудеть, а нанести вред собственному здоровью.

Как правило, за новогодние праздники, которые обычно длятся около недели, можно набрать около килограмма жира. Все остальное это всего лишь жидкость, которая быстро выведется из организма.

Употребление воды

Следующим условием того, как похудеть после праздников без вреда для здоровья, является соблюдение водного баланса организма. Оно необходимо для нормализации обмена веществ и полноценного функционирования всех его систем.

Вода, вопреки многим известным слухам, помогает снять отеки. Иногда можно заменять ее натуральными травяными чаями. Суточная доза воды составляет 2 л.

Устранение вздутия живота

Вздутие живота в ходе переедания или приема вредной пищи визуально портит фигуру. В таких случаях необходимо сразу переходить на правильное питание, соблюдать водный баланс организма и, возможно, принимать медикаменты, снимающие данную симптоматику. Устранение проблемы вздутия позволяет восстановить здоровье и похудеть максимально быстро.

Сон

Новогодние застолья сильно сбивают режим сна и бодрствования. Взрослому организму для поддержания здоровой жизнедеятельности необходимо 7-8 часов отдыха. При нормализации сна восстанавливается общее здоровье организма, улучшается психическое состояние человека и уменьшается уровень кортизола, который способен привести гормональный фон женщины в полный «беспорядок».

При отсутствии здорового и полноценного дня человек становится более нервозным, его обмен веществ приостанавливается, и запускается процесс накопления лишних килограммов.

Похудеть после праздников можно довольно быстро. Главное при этом настроиться на позитивный лад и думать о своем здоровье:

составьте список дел на день, которые точно надо сделать (тренировка, питание, уборка, сон и пр.);
задумайтесь об альтернативах домашним занятиям спортом (бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде и пр.);
сделайте дома генеральную уборку, она прекрасно заменяет кардиотренировку;
не ругайте свое тело за набранные килограммы, ведь на момент праздников настроение было замечательное и есть о чем вспомнить;
не мучайте себя диетами, а просто ешьте правильные продукты.

Тогда приятный результат не заставит себя долго ждать, и похудеть удастся за 1-2 недели.

Похудеть и поправить свое здоровье после праздников - реально. Приступайте к тренировкам и правильному питанию уже на следующий день после застолья.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.

После затяжных и пышных зимних праздничных застолий, люди снова выходят на работу. И практически все чувствуют себя не отдохнувшими и бодрыми, а вялыми и уставшими. Аномально теплая погода этой зимой нарушила все биоритмы человеческого организма. Основные запасы витаминов, сделанные еще осенью, практически потрачены. Метаболизм в этот период и так медленный, а еще приходится справляться с токсинами и шлаками, образовавшимися в результате чрезмерного потребления алкоголя и жирной пищи.

Нагрузка на печень и поджелудочную железу просто колоссальная. Они не всегда справляются со своими функциями. А впереди еще «традиционная» эпидемия гриппа, ОРВИ и других вирусов, которые подрывают и без того ослабленный организм.

Как же помочь организму в кратчайшие сроки очистится от шлаков, токсинов и сбросить набранные килограммы, без вреда для здоровья?

Чистка организма

Существует множество способов очистить организм и похудеть. Предлагаем воспользоваться ими после праздников. Условно их делят на три группы:

Прием веществ, которые поглощают и выводят из организма в течение 1-2 суток шлаки и токсины. К таким веществам относится активированный уголь. Продается он в любой аптеке без рецепта. Принимают таблетки за пол часа до приема пищи на протяжении 3-4 дней. Доза препарата рассчитывается индивидуально: 1 таблетка на 10 килограмм веса. Слишком увлекаться приемом активированного угля не стоит, так как вместе с токсинами он способен поглощать некоторые витамины. Второй популярный препарат, схожего с активированным углем действия – Анкир-Б. Это таблетки на основе растительной целлюлозы. Они не только очищают организм от токсинов и продуктов метаболизма, но и подавляют чувство голода, снижают количество потребляемой пищи.
Употребление продуктов, стимулирующих работу кишечника. Такими продуктами являются: овощи сырые, отварные, в виде салатов (особенно полезны капуста, морковь, свекла, чеснок); зерновые каши; кисломолочные продукты. Из напитков: соки, зеленый чай, компот из сушеных фруктов. Наиболее полезным для организма считается сочетание морковного и свекольного сока. Эти продукты содержат в большом количестве клетчатку и пектины, минеральные вещества и витамины.
Прием аптечных витаминно-минеральных комплексов. Никотин и алкоголь значительно снижают уровень витаминов в организме, особенно аскорбиновой кислоты. Поэтому после праздников рекомендовано на протяжении недели принимать по 4-5 драже до четырех раз в день (после еды). Хорошо пополняют запас витаминов специально разработанные комплексы: «Комплевит», «Витрум» или обычный «Ревит».

Эти способы чистки и восстановления организма можно проводить отдельно или совмещать.

Способы сбросить лишний вес

Начинать любую строгую диету сразу после праздника – категорически запрещено. Диетологи предупреждают о том, что это приведет не к снижению веса, а к серьезным (иногда необратимым) проблемам со здоровьем. Голодание после сытных праздников ведет к замедлению обменных процессов в организме. Из-за этого набранный вес не уходит, а наоборот, закрепляется. Снизить массу тела, прибегнув в строгой диете, не получится, но заработать серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта вполне можно.

К вопросу похудения лучше подойти обдумано. Не стоит огорчаться, если лишние килограммы уходят медленно. Это поможет сохранить здоровье и добиться более стойкого результата похудения.

Послепраздничная диета

Зимой организм испытывает большую потребность в питательных элементах и витаминах. Поэтому диета после новогодних праздников должна быть щадящей. Резкое сокращение количества потребляемой пищи, а вместе с ней и полезных веществ, ведет к развитию:

авитаминоза;
гормонального дисбаланса;
упадка сил, ухудшению эмоционального и физического состояния.

Как легко похудеть после праздников? Чтобы легко сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья, в рацион должны входить продукты, способствующие пищеварению. В этом плане идеальными считаются: кефир, йогурт, овощи, фрукты, мюсли.

Важным пунктом похудения диетологи называют увеличение потребляемой жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные отвары. Жидкость помогает освобождать организм от накопленных за время праздников вредных веществ. Правильное, ускорит метаболизм и поспособствует снижению веса.

Для избавления от лишних килограммов, диетологи рекомендуют увеличить потребление белковой пищи. Чем больше белка попадает в организм, тем меньше желание съесть что-то сладкое, содержащее большое количество углеводов.

Ежедневный рацион, желающих похудеть, должен включать: нежирное мясо (индейка, кролик, курица), яйца, рыбу, бобовые.

Диетологи напоминают о важности утреннего завтрака, во время которого нужно потреблять 400 килокалорий (в крайнем случае, не менее 300 килокалорий). А чтобы меньше съедать, перед едой следует выпить стакан теплой воды. Это активирует процесс пищеварения. При этом нужно уменьшить потребление соли. Она задерживает жидкость в организме, а также увеличивает аппетит.

Если во второй половине дня все же было съедено много соленого, следующим утром нужно выпить несколько чашечек зеленого чая. Он поможет избавить организм от лишней жидкости. Для обеда в этот день подойдет порция риса (бурого или обычного белого).

И, конечно же, чтобы сбросить вес, накопленный во время праздников, нужно отказаться от сладостей хотя бы на несколько недель. Если полностью исключить сахар из рациона не получается, его стоит заменить более полезным медом.

Кроме того, обязательное условие похудения – отказ от жареной, жирной, копченой, маринованной пищи, калорийных соусов и алкоголя.

Еду в период соблюдения диеты необходимо запекать, отваривать или готовить на пару.

Разгрузочный день

Чтобы дать организму немного времени на отдых, очищение и восстановление микрофлоры кишечника, диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни.

Разгрузочный день обычно проводят после большого или долго продолжающегося застолья. Он подразумевает введение некоторых ограничений в рацион питания. После разгрузочного дня можно начинать легкую, щадящую диету для похудения.

Наладить полноценную работу органов пищеварения можно сократив употребление продуктов, в которых содержаться:

жиры животного происхождения;
соль;
углеводы.

Питание в разгрузочный день организуют следующим образом:

Соблюдают режим употребления пищи. Лучше заранее спланировать меню и заготовив необходимые продукты (нежирное мясо, овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты).
Есть лучше небольшими порциями, но часто. Обычную порцию можно разбить пополам и съесть за два раза.
Пить достаточно жидкости.

После очищения организма, можно переходить к легкой диете и правильному питанию.

Кроме того, похудеть после праздника поможет введение в ежедневный рацион:

растительного масла;
яблок;
капусты;
овощных салатов;
филе индейки, курицы или крольчатины;
цельнозернового хлеба;
нежирного кефира;
овощных и фруктовых фрешей.

Соблюдение питьевого режима

Вода – важное вещество в организме человека. Снижение веса без употребления достаточного количества жидкости просто не возможно, так как вода участвует в липидном обмене. Взрослый человек, чтобы похудеть, должен ежедневно выпивать не менее двух или двух с половиной литров жидкости. Потребность в жидкости увеличивается при увеличении физических нагрузок, несбалансированном питании, при интоксикации и в период жаркой погоды.

С целью похудения воду пьют за полчаса до еды и через пару часов после. Это ускорит пищеварение и сделает протекание обменных процессов более интенсивными.

Если жидкость принимать во время еды, она будет разбавлять желудочный сок. Это ведет к нарушению пищеварительного процесса и увеличению объема содержимого желудка, а это в свою очередь вредно для организма. Желудок полноценно работает, если заполнен не более чем на 2/3.

Восстановить, очистить организм и сбросить лишние килограммы после продолжительных праздников, конечно можно. Но резкие перепады в рационе и режиме питания оказываются для него стрессом. Поэтому даже во время больших застолий важно соблюдать во всем меру.

Чистка организма

Прием веществ, которые поглощают и выводят из организма в течение 1-2 суток шлаки и токсины. К таким веществам относится активированный уголь. Продается он в любой аптеке без рецепта. Принимают таблетки за пол часа до приема пищи на протяжении 3-4 дней. Доза препарата рассчитывается индивидуально: 1 таблетка на 10 килограмм веса. Слишком увлекаться приемом активированного угля не стоит, так как вместе с токсинами он способен поглощать некоторые витамины. Второй популярный препарат, схожего с активированным углем действия – Анкир-Б. Это таблетки на основе растительной целлюлозы. Они не только очищают организм от токсинов и продуктов метаболизма, но и подавляют чувство голода, снижают количество потребляемой пищи.
Употребление продуктов, стимулирующих работу кишечника. Такими продуктами являются: овощи сырые, отварные, в виде салатов (особенно полезны капуста, морковь, свекла, чеснок); зерновые каши; кисломолочные продукты. Из напитков: соки, зеленый чай, компот из сушеных фруктов. Наиболее полезным для организма считается сочетание морковного и свекольного сока. Эти продукты содержат в большом количестве клетчатку и пектины, минеральные вещества и витамины.
Прием аптечных витаминно-минеральных комплексов. Никотин и алкоголь значительно снижают уровень витаминов в организме, особенно аскорбиновой кислоты. Поэтому после праздников рекомендовано на протяжении недели принимать по 4-5 драже до четырех раз в день (после еды). Хорошо пополняют запас витаминов специально разработанные комплексы: «Комплевит», «Витрум» или обычный «Ревит».

Эти способы чистки и восстановления организма можно проводить отдельно или совмещать.

Способы сбросить лишний вес

Послепраздничная диета

авитаминоза;
гормонального дисбаланса;
упадка сил, ухудшению эмоционального и физического состояния.

Важным пунктом похудения диетологи называют увеличение потребляемой жидкости. Это может быть не только вода, но и травяные отвары. Жидкость помогает освобождать организм от накопленных за время праздников вредных веществ. Правильное, сбалансированное питание ускорит метаболизм и поспособствует снижению веса.

Еду в период соблюдения диеты необходимо запекать, отваривать или готовить на пару.

Низкокалорийное меню на каждый день вы найдете в этой статье.

Разгрузочный день

жиры животного происхождения;
соль;
углеводы.

Питание в разгрузочный день организуют следующим образом:

Соблюдают режим употребления пищи. Лучше заранее спланировать меню и заготовив необходимые продукты (нежирное мясо, овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты).
Есть лучше небольшими порциями, но часто. Обычную порцию можно разбить пополам и съесть за два раза.
Пить достаточно жидкости.

Чтобы вернуть свой идеальный вес, разгрузочный день рекомендуют проводить хотя бы один раз в неделю.

После очищения организма, можно переходить к легкой диете и правильному питанию.

Кроме того, похудеть после праздника поможет введение в ежедневный рацион:

растительного масла;
яблок;
капусты;
овощных салатов;
филе индейки, курицы или крольчатины;
цельнозернового хлеба;
нежирного кефира;
овощных и фруктовых фрешей.

Соблюдение питьевого режима

Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг, плюс 3 кг… Кто больше?! Учёные подсчитали, что в среднем за время новогодних каникул люди набирают около половины килограмма лишнего веса.

Вам повезло, если прибавка в весе такая незначительная. А что делать, если счёт идёт на килограммы? Как быстро и эффективно сбросить лишний вес? Ведь, по мнению тех же учёных, если ничего не предпринимать, худеть естественным путём придётся почти три месяца.

Как быстро скинуть вес после праздников

Я предлагаю вам сделать всего 4 шага , которые довольно быстро вернут вас в былую форму. Или сделают стройнее, красивее и здоровее, чем вы были до праздников.

Шаг первый: переход на здоровое питание

После праздничных излишеств, которым подвержены 75% людей, самое важное — это нормализовать питание. Необходимо, как минимум, вернуться к привычному рациону. Либо “под шумок” перейти на рациональное и здоровое питание.

Здесь можно выделить несколько правил здорового питания:

Питаться регулярно — хотя бы 3-4 раза в день небольшими порциями, не переедать. Завтракать нужно обязательно. Правильный завтрак позволяет организму проснуться и заряжает его первой порцией энергии. Между основными приёмами пищи желательно устраивать перекусы из овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых хлебцев.

Не бойтесь, что такое частое питание, наоборот, приведёт к набору веса. Нет. Организм быстро привыкнет к данной пищеварительной активности и будет скидывать вес. Конечно, питаться надо здоровой пищей и в соответствии с .

Лучше перейти на бездрожжевой хлеб . Дрожжи в хлебе плохо влияют на процессы пищеварения, могут вызвать гастрит и колит, а в будущем — сахарный диабет.

Исключить или значительно сократить употребление продуктов, нарушающих секреторную и двигательную функцию органов пищеварения. Это копчёности, животные жиры (но и растительных масел можно употреблять не более 1-2 ст.л. в сутки), специи, маринады. Соль и сахар должны употребляться в небольших, лучше минимальных, количествах. Даже следуя только этому правилу можно сбросить лишние килограммы.

Чтобы легче следовать этому правилу, распространите запрет на нежелательные продукты на всю семью или хотя бы на её часть. Учёные выяснили, что если что-то запрещено одному человеку, то этот “запретный плод” становится для человека навязчивой идеей. А вот запрещённый продукт для группы становится для всех малопривлекательным (читайте подробнее об исследовании ).

Если вам хочется чего-нибудь солёненького и острого, употребляйте продукты молочнокислого брожения : квашеную капусту, мочёные яблоки и т.п. В процессе квашения принимают участие молочнокислые бактерии. Благодаря им квашеные продукты не портятся и становятся очень полезными для организма — нормализуют микрофлору кишечника и снабжают витаминами.

К сожалению, в промышленных масштабах продукты сейчас обычно не квасят, а маринуют. А это уже вред, а не польза. Поэтому лучше квасить ту же капусту самостоятельно или покупать на рынке у проверенных людей.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по нутриентам , т.е. содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.

Американские диетологи разработали пищевую пирамиду , исходя из которой можно строить своё питание:

Основу питания (до 40%) должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные масла . Эти продукты нужно употреблять с каждым приёмом пищи.
До 35% питания должно приходиться на продукты, содержащие белок растительного и животного происхождения . Данные продукты можно есть до двух раз в день. Именно белковая пища помогает быстрее сбросить вес — белок долго усваивается, даёт длительное чувство насыщения, является основным строительным материалом для мышц. Но ни в коем случае нельзя налегать на белковые диеты. Во многих случаях это опасно для здоровья и может даже привести к смерти.
20% ежедневного рациона отводится молоку и молочным продуктам . Их можно употреблять 150-300 г в день, если нет противопоказаний.
На верхушке пирамиды питания находятся животные жиры, содержащиеся в мясе и сливочном масле, продукты из белой муки, очищенный рис, газировка, сладости и картофель . Эти продукты могут составлять до 5% ежедневного рациона питания, но лучше свести их потребление к минимуму или вообще исключить. Такой подход позволит эффективно похудеть не только после праздников, но и в любое другое время.
Поскольку современные продукты питания бедны витаминами и микроэлементами, их недостаток американские учёные советуют компенсировать витаминно-минеральными комплексами .
Также несколько раз в неделю допустимо употреблять алкоголь .

Пирамида питания Гарвардской школы общественного здоровья

Чтобы определить необходимый и достаточный объём пищи, можно использовать свою руку. Порция мясного блюда должна быть размером с ладонь (без учёта длины пальцев), объём углеводистой пищи — размером с кулак, дневная норма сливочного масла — не больше верхней фаланги пальца. А общий объём пищи, съедаемый за один раз, должен умещаться в пригоршне из двух ладоней.

Есть нужно в спокойной обстановке, медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это нормализует пищеварение, улучшает усвоение полезных веществ и сокращает количество съеденной пищи, т.е. уменьшает количество потреблённых калорий, что необходимо для сброса лишних килограммов.

Кстати, если вы хотите упорядочить своё питание и избавиться от лишнего веса, вы можете начать вести пищевой дневник . Причём еду нужно распределять на весь день ДО начала приёма пищи. Так вы сможете грамотно распланировать свой рацион и избежать переедания.

А вот учёт уже съеденных печенюшек и особой пользы, увы, не принесёт. Лишь добавит стресса!

После обильных застолий можно устроить разгрузочные дни на кефире,твороге, гречке, рисе, яблоках, моркови, даже на супе.

В качестве разгрузки можно приготовить морковный салат из 1 кг тёртой сырой моркови, небольшого количества лимонного сока и растительного масла. Салат делится на 3-4 приёма пищи и перед едой заправляется мёдом (1/3 или 1/4 ст. ложки). В морковный разгрузочный день можно ещё съесть 1 несладкий фрукт (яблоко, грейпфрут, киви).

Существуют варианты 3-х и 10-дневной морковной диеты. Но помните, что любая диета — это стресс для организма и может привести не к избавлению от лишнего веса, а к прямо противоположному результату.

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

В американских клиниках для худеющих пациентов готовят замечательный сжигатель жира — “ячменную воду” . Такую воду можно приготовить и самим: 50 г пророщенных зёрен ячменя заливают 250 мл кипятка и варят 30 минут под закрытой крышкой. Затем массу процеживают через сито, остужают и пьют в течение дня.

Не все знают, что ячмень — отличный природный антибиотик. В нём содержится гордецин — вещество, обладающее мощнейшим антибактериальным и противогрибковым действием.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

Ориентируйтесь на эти данные, чтобы пить достаточно воды

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние , что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

прыгать через скакалку;
воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и . Посмотрите инфографику от Здоровье@Mail.ru и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся. У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань , располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани — бурый жир — необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна

Известно, что хронический недостаток сна ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем как психического (стресс, ), так и физического (язва желудка, гипертония, ожирение, диабет) характера.

Ещё Софи Лорен советовала спать не менее 8-9 часов, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность. Современные врачи подтверждают, что женщине необходимо спать около 8 часов. Мужчинам можно немного меньше — хронический недосып для сильного пола не так страшен и не сказывается столь пагубно на фигуре в виде ненавистного жира.

У женщин полноценный сон помогает снизить уровень стресса, который мы так любим заедать всевозможными вредными сладостями. Полностью от проблем сон, конечно, не избавит, но сделает жизнь немного легче во всех смыслах этого слова.

Итак, если вы хотите гарантированно сбросить лишний вес после праздников, сделайте всего 4 шага:

Начните сбалансировано и рационально питаться.
Пейте достаточное количество чистой питьевой воды.
Увеличьте физическую активность.
Полноценно спите и отдыхайте.

Здоровья вам и оптимального веса!

Интересно? Расскажите друзьям!

Давайте будем объективными и сначала оценим ущерб от возлияний и банкетов. Встаньте на весы. Сколько вы набрали? Пару кило? Вам явно не нужна строгая диета на соках на две недели. Особенно если на весах вы очутились на следующее утро после переедания. Худеть после праздников надо ровно так же, как и в любое другое время.

Создайте небольшой дефицит калорий, занимайтесь физическими упражнениями, и со временем, вы сбросите набранное. А еще - приобретете ценное умение не объедаться при виде любого несчастного праздничного стола. Почему же мы столько едим в праздники, если знаем, что будем потом страдать? Чаще всего, по причине того, что худеем на слишком строгих и откровенно не физиологичных диетах. Итак, как похудеть после новогодних праздников быстро или хотя бы в первые несколько недель?

Возможно, вам не понравится то, что вы сейчас прочитаете. Но если вы набрали свои пару килограммов именно за счет жира, сбрасывать «это» лучше примерно за месяц, а не за 1 неделю, как вы на то рассчитывали.

Будете сидеть на строгой диете, скорее всего, закончите срывом и возвратом веса. Для большинства людей слишком серьезные ограничения - самый короткий путь не к похудению, но к набору веса в долгосрочной перспективе.

записывайте все, что едите в течение 3 будних дней и 1 выходного;
скачайте приложение для контроля КБЖУ на смартфон и рассчитайте калорийность и химический состав пищи;
посмотрите, сколько вы едите. Вам следует начать с уменьшения этой, текущей калорийности на 300 ккал в сутки;
контролируйте и записывайте все, не забывая взвешиваться каждую неделю. Пока уходит 500 г в неделю, вы на верном пути. Как только вес «встает» — урезаем еще 100 ккал. И двигаемся так, пока не достигнем нужного нам веса.

Все это просто звучит в теории, но что значит «урезать калории»? Есть два пути. Первый - вы радикально избавляетесь сначала от жидкостей с калориями, например, заменяете свою чашку чаю с сахаром на ровно такую же но с каплями стевии. Затем, если этого «не хватило» выбрасываете из рациона майонез и сырные посыпки к мясу, рыбе, овощным блюдам. Снова не хватило? Пересмотрите объем порций такой еды, как картошка, макароны, хлеб, и рис с гречкой. Возможно, вы вообще не едите белковые блюда, но усердствуете на макаронном поприще.

Постепенно измените пропорцию того, что лежит в тарелке на завтрак обед и ужин на следующее:

одна ваша «ладонь» без пальцев белкового блюда - творог, тофу, мясо, рыба, яйца (это 2 яйца примерно для обычной женщины);
один ваш кулак для углеводных гарниров - каши на воде и макароны;
два ваших кулака для овощей в любом виде, кроме жареного;
1 фаланга большого пальца для масла, включая сливочное, арахисовое и спреды

Умерьте аппетит в перекусы, постарайтесь либо есть фрукты с молочными продуктами, либо орехи с фруктами, но не сладости, и не фаст-фуд. Сведите количество перекусов к 2-м, если вы не тренируетесь. Исключите избыток соли и сахар.

Вы удивитесь, но первый килограмм будет сброшен через 2-3 дня. Это уйдет вода, которая задержалась из-за вашего «банкетного питания». Далее следуйте схеме. В неделю можно устроить себе 1 свободный прием пищи - скромная порция вашего любимого блюда или напитка, кроме алкогольных. Спиртное лучше не трогать вообще - перегрузка печени вам сейчас не нужна.

Медики рекомендуют, чтобы очистить организм после праздников и похудеть, дополнить эту программу 30 минутами посильной физической активности в день. Выбирайте пешую ходьбу, работу в кардиотренажере или танцы. А если хотите не просто сбросить вес, но и приобрести стройную и подтянутую фигуру, займитесь силовыми тренировками.

А в народе у нас популярностью пользуются совсем другие методы. Первый - разгрузочные дни. Есть даже целая схема по их применению:

пьем только кефир, если под «праздниками» у нас подразумевалась 2-3 дневная, простите, пьянка, и мы вообще не помним, что ели, но чувствуем себя достаточно отвратительно;
едим 1 кг яблок и пьем 1 л кефира, если было застолье с жирными майонезными салатиками и масляными тортиками;
едим только овощные салаты, если переели шашлыками, барбекю или другими жирными мясными блюдами;
едим кашки на воде без соли неделю, если ко всему прочему у нас болит печень;
ограничиваемся супчиком из капусты, 1 болгарского перца и 1 морковки, коль скоро застолье длилось 2 недели (самый лучший ответ на вопрос как похудеть после новогодних праздников). Причем супчик будем хлебать тоже неделю

Еще народные советы предполагают, что мы сразу ринемся сливать воду в бане. Да, именно туда и посылают юных любителей алкоголя и избыточной еды большинство авторов статей про похудение. Справедливости ради, это хороший вариант, когда надо быстро избавиться от отеков. И никакой - если нужно сжечь жир.

Чем плохи разгрузочные дни и диеты?

Только одним - доказанным научно эффектом отмены. Человек так устроен, что чем больше он себя ограничивает, тем веселее «отрывается» потом. Вот и приводят многочисленные «разгрузки» к страшным по своим масштабам «загрузкам», вроде целого торта за один вечер. Кроме того, разгрузочные диеты на 3-7 дней замедляют метаболизм. После их применения требуется гораздо меньше калорий для поддержания веса. Ну а мы-то привыкли «есть как обычно». Потому и наберем, скорее всего, вес обратно.

Есть еще, так сказать, спортивный путь - когда человек раньше посещавший зумбу 3 раза в неделю начинает делать по 3 часа кардио в день, надеясь «сжечь жир». Этот способ тоже довольно плох - он вызывает повышенную секрецию кортизола, что провоцирует отеки, и переедание. В общем, желая похудеть после праздников быстро, лучше всего не терять головы. Тогда вы решите задачу быстрее.