Многие женщины, мечтающие о беременности, интересуются: как происходит процесс зачатия? Как помочь организму выполнить эту важную функцию? Процесс зачатия и оплодотворения, такой привычный и обыденный для многих, по существу является настоящим чудом.

Процесс зачатия условно можно разделить на три фазы, так называемые этапы зачатия:

Выход из яичника яйцеклетки (овуляция);

Проникновение в яйцеклетку сперматозоида (оплодотворение);

Деление яйцеклетки и продвижение ее по фаллопиевым трубам.

Процесс овуляции


Матушка природа распорядилась так, что женщина готова к оплодотворению и зачатию в момент овуляции (это примерно середина цикла), когда из яичника выходит достаточно созревшая яйцеклетка. Овулированная яйцеклетка жизнеспособна в течение 12-36 часов. И если не происходит оплодотворение и зачатие, она погибает и выходит с менструальным кровотечением. Достаточно редко могут овулировать два и три яйца, в случае их оплодотворения происходит зачатие и может родиться двойня или тройня. Если одно оплодотворенное яйцо делится на две равные части рождаются близнецы.

Одномоментно с овуляцией происходит большое количество вспомогательных процессов, помогающих оплодотворению и зачатию: увеличивается кровоснабжение в малом тазу, разжижается слизь в шейке матки (изменяется ее секреция), у женщины меняется настроение и повышается либидо. Зачатию и успешному оплодотворению будет способствовать хорошая физическая форма женщины и отсутствие воспалительных заболеваний. Следует позаботиться о здоровье до того как произойдет зачатие.

А тем временем в комфортной среде маточной трубы яйцеклетка перемещается к ампулярному отделу, где и должна произойти встреча со сперматозоидом, зачатие и оплодотворение.

Долгожданное свидание


Из двух-трех миллионов сперматозоидов, попавших в матку, только несколько тысяч способны достигнуть самого широкого (ампулярного) отдела фаллопиевой трубы. До пяти суток они могут терпеливо поджидать яйцеклетку и затем буквально окружают ее. Если встретиться не пришлось, они просто погибают.

Момент зачатия самое настоящее чудо. До финала дойдет лишь один из них, и считается, что самый сильный, самый лучший. Но это тот случай, когда без участия толпы не возможна победа. Дело в том, что яйцеклетка защищена плотной мембраной. Головка сперматозоида в большом количестве содержит специальные ферменты (в акросоме), которые и способствуют растворению столь плотной оболочки. Все вместе, дружно и слаженно, сперматозоиды делают защитную мембрану более тонкой и буквально сложат головы, чтобы победитель оказался в нужное время в самом тонком участке и смог проникнуть внутрь, доставив туда все свои сокровища (генетический материал).

Происходит зачатие. От того, как происходит процесс зачатия, зависит и исход всей беременности. Оплодотворение и зачатие четко контролируется гормонами и ферментами. Здоровый организм вполне самостоятельно справится с этой важной и таинственной работой.



Волшебство продолжается


Как только победитель оказался внутри, немедленно изменяется состав защитной мембраны и дальнейшее проникновение становится невозможным. В процессе зачатия яйцеклетке нужен только один набор хромосом, иначе катастрофа. Оставшиеся снаружи сперматозоиды толпятся вокруг яйцеклетки, создавая особую химическую среду, благоприятную для продвижения оплодотворенной клетки в маточной трубе, и, в конце концов, умирают. А процесс зачатия продолжается.

Ядра сперматозоида и яйцеклетки сливаются в единое целое. 46 частей набора хромосом содержат план совершенно нового человека! Яйцеклетка называется уже зиготой (на гр. яз. сочетаться). Зигота через 24-30 часов после оплодотворения начинает, а через 48 часов заканчивает свое первое деление. Две полученные клетки являются равноценными и называются бластомерами (на греческом яз. — часть ростка). Каждые 12-16 часов происходит удвоение клеток зиготы.

Все этапы зачатия еще раз напоминают нам о гармоничности и самодостаточности природы. Зачатие всегда происходит вовремя, в самое подходящее время.

3 сутки после оплодотворения и зачатия


Эмбрион состоит из 6 или 8 бластомеров и каждый из них вполне может дать начало жизни новому организму. В это время еще возможно разделение на две части или более, и получатся однояйцевые близнецы. Повреждения эмбриона на этой стадии легко компенсируются. К концу 3 дня развития в первый раз включается геном эмбриона, до этого он развивался исключительно на запасах яйцеклетки. При возникших ошибках в геноме (при слиянии, или доставшихся от родителей) эмбрион может остановиться в развитии.

4 сутки после того, как произошло зачатие


На 4-й день после зачатия человеческий эмбрион состоит из 10-16 клеток, его поверхность постепенно сглаживается, за счет уплотнения межклеточных контактов. Начинается стадия морулы (тутовая ягода на латинском). Постепенно внутри морулы образуется пустота. Зигота движется по фаллопиевой трубе достаточно неравномерно. Иногда этот путь занимает несколько часов, иногда до трех суток. Сильно медленное продвижение грозит внематочной беременностью. Морула движется в полость матки, повторяя путь сперматозоида, только в обратном направлении.

5-7 день после оплодотворения и зачатия


Полость внутри морулы достигает половины объема. Эмбрион уже называется бластоцистой, на 4-6 день он добирается до матки и какое то время (до двух суток) находится в подвешенном состоянии. Плодное яйцо начинает стремительно вырабатывать защитный гормон, так как организм матери воспринимает его как чужеродное тело и будет пытаться избавиться.

Желтое тело, образовавшееся на месте бывшего фолликула в яичнике, активно вырабатывает прогестерон, подготавливающий слизистую матки, успокаивающий ее и снижающий сократительную функцию (чтобы матка не вытолкнула плодное яйцо). Таким образом, увеличиваются шансы на успешное прикрепления яйца к полости матки. По врачебной математике это третья неделя беременности. Плодное яйцо питается жидкостью внутри матки, которая вырабатывается так же под действием прогестерона.

Бластоцист, состоящий к этому времени из 100-120 клеток, внедряется в слизистую матки через 5-6 дней после оплодотворения. Яйцо соприкасается со стенкой матки, участок оболочки яйца растворяется и происходит имплантация яйца в матку (продолжается в течение 40 часов). ХГЧ продолжает активно вырабатываться, препятствуя отторжению зародыша.

Мы все умрем.

Но что случится после этого с твоим телом? Вот как оно будет жить после того, как ты сам уже скончался.

Жизнь продолжается

Ты мертв, когда твой мозг необратимо перестал функционировать. Во всяком случае, согласно определению, зафиксированному в шведском законе. Но некоторые части тела все равно продолжают жить. Тело умирает вовсе не в один момент, как многие полагают. Эксперты различают смерть индивида и смерть клеток.

Странные звуки

Например, сердечные клапаны можно использовать в течение 36 часов после смерти, а роговица продолжает функционировать еще в два раза дольше. Может также случаться немало странных вещей, например, тела покойных издают странные звуки, люди продолжают думать, а у мертвых мужчин случается эрекция. Давайте взглянем на некоторые вещи, которые могут случиться с твоим телом через разное время от 30 секунд до 50 лет после того, как ты умер.

30 секунд

Клетки мозга чувствительны к нехватке кислорода и разлагаются одними из первых. Тем не менее некоторые нервные клетки могут выживать настолько долго, что ученые не вполне уверены, не продолжаешь ли ты воспринимать еще что-то, несмотря на то, что уже считаешься мертвым.

Мертвые продолжают думать

Исследования показали, что мозговая активность может быть в районе нуля более минуты и таким образом свидетельствовать, что человек мертв, а затем подняться до уровня, который можно сравнить с полным бодрствованием, чтобы потом снова упасть до нуля. Что при этом происходит, по-прежнему не вполне ясно. Согласно некоторым предположениям, мозг вновь пробуждается к жизни, потому что душа покидает тело. С научной точки зрения этот феномен объясняется тем, что большое количество нервных клеток испускает импульсы еще один последний раз. Ученые размышляют над тем, не может ли это объяснять, почему люди, которых вернули к жизни после остановки сердца, рассказывают о свете и сильных чувствах. В таком случае, они могли быть в сознании даже после того, как их сердце перестало биться, и у них могли сохраняться мысли и чувства, даже когда мозговая активность была некоторое время близка к нулю.

Никто не знает

Этот феномен в том числе привел к дискуссиям о том, не должны ли хирурги, проводящие трансплантации, подождать возможного всплеска активности, прежде чем начинать операцию.

Контекст

Секс и смерть у Гомера

Aeon Magazine 25.02.2017

Бизнес со смертью

Neue Zürcher Zeitung 24.05.2017

Заучились до смерти

Ghanoon 09.09.2017

Мог ли СССР выиграть лунную гонку?

Expressen 21.04.2017

Бои за каждую улицу и каждый дом

Frankfurter Allgemeine Zeitung 16.03.2017 «Маловероятно, что человек находится в сознании во время такой активности мозга. Но единственные, кто на самом деле приблизился к этому и может хоть что-то об этом рассказать, — это те, кто пережил состояние, близкое к смерти», — говорит исследователь мозга Ларс Ульссон (Lars Olsson) из Каролинского института.

12 часов

Через 12-18 часов трупные пятна достигают своего максимального охвата. Они возникают из-за седиментации крови. Они могут, например, показать, передвигали ли труп, на что обращают внимание, например, судебные медики, когда идет расследование преступления.

24 часа

Макрофаги — это еще один вид долгоживущих клеток. Они относятся к иммунной системе. Удалось отследить, что они могут работать еще сутки после того, как ты скончался, например, уничтожая сажу в легких после пожара.

36 часов

Несмотря на то, что твое сердце прекратило биться, сердечные клапаны могут хорошо сохраниться, так как в них есть клетки соединительной ткани, которые долго живут. Сердечные клапаны можно использовать для трансплантации в течение целых 36 часов после смерти человека.

72 часа

Роговица также продолжает жить. Ее можно использовать в течение трех суток после того, как ты умер. Это объясняется в том числе и тем, что роговица находится очень близко к поверхности, непосредственно контактируя с воздухом и получая из него кислород.

96 часов

Когда тело начинает разлагаться, образуются газы. Они могут быть причиной странных и неприятных звуков вроде стонов и сдавленного плача. Случалось, что это явление очень пугало людей, которые даже думали, что мертвец ожил.

Через несколько суток на теле возникают грязно-зеленые пятна. Часто они начинают распространяться с живота — из-за бактерий. Ну а затем распространяются по всему телу.

Возникает эрекция

Несмотря на то, что вероятность этого очень мала, сообщалось также о случаях, когда у мертвых мужчин была эрекция. Это объясняется тем, что кровь может собираться в сгустки, которые все еще содержат питательные вещества и кислород. Кровь дает питание клеткам, восприимчивым к кальцию. Некоторые мышцы активизируются благодаря кальцию, и у мужчин это может привести к тому, что определенная мышца сократится и приведет к эрекции.

Мультимедиа

Memento mori

Medievalists.net 31.10.2014 Растут волосы и ногти

Хенрик Друид (Henrik Druid), судебный медик и ученый в области правовой медицины, произвел около 6 тысяч вскрытий. По его словам, многие считают, что волосы и ногти продолжают расти, после того как человек умер. Но это заблуждение.

«Кожа теряет жидкость, сжимается и стягивается. Это выглядит так, будто ногти и волосы выступают больше, чем раньше. Но то, что они растут, — это иллюзия».

Истечение жидкости

После пары недель мертвые тела обычно уже сильно повреждены.

«Тогда можно видеть следы сильного разложения. Например, тело приобретает коричневато-зеленый цвет, на коже возникают наполненные жидкостью пузыри, которые могут лопаться, а изо рта и ноздрей может течь жидкость, которая выходит, в том числе, из тканей и мышц.
Кроме того, трупы часто распухают и издают неприятные запахи. В этот момент прекращается окоченение, и тело становится очень мягким: кожа, мышцы и органы уже порядком разложились. Когда у тела больше нет иммунитета, бактерии в нем свободно размножаются, питаются и уничтожают его.

А если у тебя к тому же была какая-то инфекция, и ты умер уже с вредоносными бактериями внутри, или же у тебя был рак, то тело разложится еще быстрее».

Откладывание личинок

То, насколько быстро будет проходить процесс разложения, зависит также от окружающей среды. Если тело лежит в тепле, оно разлагается быстрее, чем если бы оно было в прохладе. Тело, оставленное на природе, по большому счету уничтожается за какой-то месяц, после того как им завладевают бактерии и насекомые. В гробу тело обычно сохраняется гораздо дольше.

«Но иногда мухи успевают отложить личики, в том числе в отверстиях тела — глаз, носа, рта и ануса — прежде чем тело попадет в землю. Это может случиться за какие-то сутки. Тогда они отправятся в гроб вместе с телом и продолжат его разлагать».

Выкопали снова

Через год, как правило, тела, лежащие в земле, полностью съедены бактериями, и после них остаются лишь кости. Но есть и исключения. Один из примеров — известный случай из шведского города Арбога, когда тело выкопали через год после погребения, и его все еще можно было вскрыть.

«Это зависит от условий. Например, имеет значение, насколько влажно или сухо было в земле и гробу. Бактерии лучше себя чувствуют во влажной среде».

Мыльная консистенция

В воде тело может сохраняться гораздо дольше, чем в земле, что подтвердилось в том числе во время подъема со дна парохода Freja в 1994 году. Пароход затонул за 98 лет до этого, и все-таки тела удалось опознать. В воде в теле происходит образование так называемого жировоска, из-за чего оно становится твердым и обретает мыльную консистенцию, что неблагоприятно для бактерий.

Что касается скелетов, то, согласно подсчетам, они должны истлевать в могиле в течение пятидесятилетнего периода. Но и здесь все может сильно варьироваться. Случалось, что кости сохранялись сотни тысяч лет.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

акционеры (данные компании): руководство ИД (Ирина Самохина, Евгений Самохин, Владимир Фомин) и ростовская областная АККОР – 18%. финансовые показатели (РСБУ, 2009 г., данные «СПАРК-Интерфакса»): выручка – 37,4 млн руб., чистая прибыль – 2,1 млн руб.

ЗАО «Технический центр Крестьянин»

типография. акционеры (данные компании, «СПАРК-Интерфакса»): ИД «Крестьянин» и его акционеры. финансовые показатели (РСБУ, 2009 г., данные «СПАРК-Интерфакса»): выручка – 91,2 млн руб., чистая прибыль – 3,2 млн руб.

Мясниковский районный суд 17 мая приостановил на 90 суток работу типографии ИД «Крестьянин», сообщил ИД на своем сайте (постановление суда есть в распоряжении редакции). Руководство «Крестьянина» считает, что это произошло по политическим причинам. «12 мая, вечером, замдиректора типографии ИД “Крестьянин” позвонил замминистра внутренней и информационной политики области Олег Бессмертный, который поинтересовался, печатаем ли мы листовку кандидата от КПРФ на пост мэра города Шахты Геннадия Ильина», - рассказала гендиректор ИД Ирина Самохина. По ее словам, когда замминистра на его вопрос ответили «да», ей раздался звонок от «политтехнолога» Сергея Каминского.

По словам Самохиной, Каминский заявил ей, что занимается выборами Дениса Станиславова (кандидата от «Единой России» на выборах мэра Шахт), что завтра последний день агитации, ситуация напряженная, он и Бессмертный «озабочены складывающейся ситуацией».

Сын бывшего вице-губер¬натора области Станиславов 15 мая на выборах мэра выиграл, но с минимальным отрывом от конкурента - кандидата от КПРФ Геннадия Ильина. По данным областного избиркома, разница между ними составила 1,5% (739 голосов).

По словам Самохиной, после разговора с ними в Мясниковском районе, где находится типография, выключили свет, а затем приехал наряд милиции вместе с начальником районного ОВД. Он сообщил, что, по данным анонимного источника, в типографии «печатается листовка антисемитского содержания». Милицию на объект не пустили.

Утром в типографию прибыл дознаватель противопожарной службы Георгий Воловодов, который без согласования с прокуратурой района совершил «визуальный осмотр» объекта, говорит Самохина. После этого он составил протокол осмотра и отправил его в суд. Согласно судебному акту, Воловодов обнаружил восемь нарушений правил противопожарной безопасности (такие как отсутствие защитных плафонов на светильниках и несоответствие плана эвакуации ГОСТу). Нарушения устранили за один день, но суд пока не принял это к сведению, отметив, что ИД и пожарные не предоставили доказательств. 17 мая суд приостановил деятельность типографии.

После того как доказательства предоставили, суд еще раз перенес слушания на 31 мая, сославшись на «недостаточное количество фактов для принятия решения об открытии типографии», говорит Самохина. ИД пожаловался на пожарных в прокуратуру, пока по факту обращения идет проверка, говорит сотрудник районной прокуратуры. Воловодова в отделе областного ГУ МЧС по Мясниковскому району застать вчера не удалось.

Другие участники конфликта версию Самохиной опровергают. «Я действительно звонил Самохиной, но затем, чтобы спросить, есть ли у “Крестьянина” филиал их типографии в городе Красный Сулин - по нашим сведениям, там печатались незаконные предвыборные листовки», - говорит Бессмертный. Оказалось, что филиала у ИД в этом городе нет, на этом разговор был закончен. Никаких просьб приостановить печать листовок КПРФ с его стороны не было, утверждает Бессмертный.

Каминский подтвердил, что хотел встретиться с Самохиной, но он отрицает, что является политтехнологом, и говорит, что не работал на выборах в Шахтах. «Я гендиректор ООО “Медиа-агентство Дон”, которое выпускает полиграфическую продукцию, хотел договориться о печати части тиража», - уверяет Каминский.

Бросить курить нелегко, но это определенно стоит всех усилий – например, вы знаете, что некурящие люди живут на 14 лет дольше курильщиков? Именно поэтому сейчас самое время завязать с этой вредной привычкой. Почему? Всего через 20 минут после последней сигареты вы начнете ощущать все преимущества своего волевого решения. Бросайте курить, а сайт расскажет вам, что происходит с вашим телом в этот нелегкий для вас момент.

Спустя 20 минут

Последствия правильного решения заметны гораздо раньше, чем вы бы могли подумать: так, менее чем через 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений возвращается в пределы возрастной нормы – само собой, если у вас нет проблем с сердцем и весом.

Спустя 2 часа

Всего два часа понадобится вашему организму, чтобы вернуть в норму артериальное давление. Через два часа у вас в норме пульс, давление и постепенно улучшается периферическое кровообращение – так, у вас должны потеплеть кончики пальцев на руках и перестать мерзнуть ноги. Фактически ваш организм оправился от шока, в который вы его вогнали, выкурив сигарету.

Однако именно через два часа дает о себе знать зависимость от никотина, для начала психологическая - нарастают симптомы абстинентного синдрома. Чем дольше вы курили и чем больше выкуривали сигарет в день, тем интенсивнее они проявятся.

Ранние симптомы:

• непреодолимая тяга («уши пухнут»);
• тревога, напряженность, нервозность;
• сонливость или дрожь, перевозбуждение;
• повышенный нервный аппетит («что-то такое хочется…»).

Если вы решительно настроены бросить курить, вам придется это все перетерпеть.

Спустя 12 часов

Монооксид углерода, больше известный как угарный газ, высвобождается во время горения табака, и курильщик вдыхает его в составе сигаретного дыма. Без сомнения, угарного газа от одной сигареты недостаточно, чтобы «угореть», как при пожаре, однако последствия для здоровья даже при крохотных дозах значительные.

Поскольку угарный газ в клетках крови связывается с кислородом, значительное количество этого вещества может привести к перманентному кислородному голоданию, что, в свою очередь, вызывает серьезные сердечно-сосудистые проблемы.

• Всего через 12 часов после последней сигареты, содержание монооксида углерода в крови значительно снижается, а уровень кислорода в крови увеличивается до нормального.

Спустя 24 часа

Риск сердечного приступа у курильщиков на 70% выше, чем у некурящих.

Если вы решили бросить курить, то уже через сутки этот показатель начнет неуклонно снижаться. Естественно, если вы курили несколько лет, то нескольких часов организму не хватит, чтобы восстановиться и ликвидировать все последствия, однако вы уже на верной дороге.

Спустя 48 часов

Одно из неприятных последствий табакокурения – ухудшение качества обоняния и снижение активности вкусовых рецепторов. «Не смертельно», - скажите вы; однако это означает, что чем дольше вы курите, тем менее вкусной вам кажется еда, вы перестаете наслаждаться ароматами и даже любимый парфюм вам больше не в радость.

К счастью, через двое суток без сигарет нервные окончания начинают долгий и трудный путь восстановления, к вам постепенно, день за днем, возвращается способность чувствовать нюансы запаха и вкуса.

Этот путь длительный и поступательный, вы даже можете не заметить, как все будет происходить. Купите сегодня розу, вдохните ее аромат… А потом повторите тоже самое с аналогичным цветком через месяц и сравните ощущения.

Спустя 3 дня

Через трое суток после того, как вы выкурили последнюю сигарету, никотин практически полностью выведен из вашего организма. И, к сожалению, это означает, что наступили трудные времена: организм привык получать свою дозу стимулятора и всеми силами сигнализирует, что не согласен с тем, что вы бросили курить.

К психологическим симптомам отмены (они начали проявляться уже через два часа после последней сигареты) могут добавиться и физиологические проявления:

• головная боль;
• тошнота;
• головокружение;
• может резко прыгнуть давление;
• боли в животе;
• изжога;
• кашель;
• кожные высыпания.

Впрочем, так бывает не у всех и не всегда; чаще всего слегка болит голова, и преследуют навязчивые мысли о курении. Держитесь, оно того стоит. Если совсем тяжело, побалуйте себя чем-нибудь приятным – в конце концов, вы же сэкономили немного денег на сигаретах!

Спустя 2 – 3 недели

Через пару недель вы уже можете делать упражнения, бегать, подниматься по лестнице и вообще быть физически активным человеком, не чувствуя себя при этом развалиной.

• Отказ от курения запустил ряд регенеративных процессов – яд больше регулярно не поступает, у организма есть время и силы на то, чтобы починить поломанное.
• Кровообращение постепенно улучшается, функция легких возвращается в возрастную норму – дышать вам теперь определенно легче.
• Знакомые отмечают, что у вас изменился голос, стал нежнее или выше. От вас перестало пахнуть, как от пепельницы.

У большинства курильщиков все неприятные симптомы отмены исчезают примерно через две недели после полного отказа от курения. Однако если вас можно назвать заядлым курильщиком – вы на протяжении более чем десяти лет ежедневно выкуриваете более 25 сигарет – борьба с абстинентным синдромом затянется на 2-6 месяцев.

Спустя 1 – 9 месяцев

Ориентировочно через месяц после того, как вы бросили курить, ваши легкие и бронхи начинают потихоньку восстанавливаться. Шаг за шагом, клеточка за клеточкой – зараженная ткань заменяется новой, чистой, а кашель, слабость, одышка уходят и забываются. Теперь вы реже болеете простудами.

Вы прошли трудные испытания и оказались одним из немногих. Радуйтесь, большинство бросающих курить на этом отрезке снова возвращаются к пагубной привычке.

Спустя год

Вы бросили курить год назад? Редакция сайт поздравляет вас – теперь вы практически здоровый и совершенно точно независимый от табака человек! Вы практически избавились от тяги к сигарете, у вас больше нет одышки и кашляете вы только после тройной порции мороженого.

Однако это не все приятные новости: прежде всего, вы значительно снизили риск получить инфаркт – теперь вы рискуете в два раза меньше, чем тогда, когда еще курили. Само собой, вам еще есть, над чем работать, однако и это неплохой результат.

Спустя 5 лет

До того, как вы бросили курить, в вашу кровь попадало очень много продуктов горения, в том числе и угарный газ, и это значительно повышало риск возникновения инсульта. Теперь, через пять лет после того, как вы выкурили последнюю сигарету, вы рискуете получить инсульт не больше, чем те, кто никогда не курил.

Спустя 10 лет

У курильщиков значительно более высокий риск заболеть раком – причем не только раком легких, но и раком мочевого пузыря, печени, рта, горла, губы, пищевода, почек, поджелудочной железы.

• Через 10 лет после того, как вы бросили курить, вы по-прежнему рискуете заболеть раком легких больше, чем человек, который никогда не курил, однако ваш риск в два раза меньше, чем он был тогда, когда вы курили.

Спустя 15 лет

Через 15 лет после последней выкуренной сигареты ваши сосуды и сердце уже не помнят, что когда-то вы над ними издевались. Теперь вы рискуете получить инфаркт, инсульт, да и вообще любую болезнь сердечно-сосудистой системы не больше, чем ваши ровесники, которые никогда не курили.

• Дамоклов меч в виде ишемии, тахикардии, аритмии, стенокардии и инфаркта миокарда больше над вами не висит.

Вернее, висит, но не более чем над кем-либо другим. И теперь у вас есть все шансы не допустить проблемы с сердцем и в долгосрочной перспективе – занимайтесь спортом, питайтесь правильно, любите жизнь и наслаждайтесь ею.

Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

flickr.com

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

flickr.com

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.