Как похудеть за считанные дни? день эффективной диеты

Как похудеть за 19 дней

Если вы решили сбросить лишний вес, то, естественно, перед вами встает вопрос, как это сделать. Методик существует достаточно много, но прежде чем выбрать какую-либо из них, нужно поставить перед собой цель: ради чего вы хотите похудеть и как много времени вы хотите затратить. Конечно, если вас интересует сиюминутный результат, то вы можете , однако в таком случае нанесете ущерб своему здоровью и быстро вернетесь к прежним объемам.

Поэтому наиболее дальновидны люди, которые готовы изрядно потрудиться, но зато именно они могут добиться качественных улучшений в своем организме, укрепить, вместе с тем, свое здоровье, и, что самое главное, результат останется с вами надолго. Наиболее оптимальным временем для похудения является 19 дней. С одной стороны, потому что этого времени вполне достаточно, чтобы приучить себя , с другой - достаточно, чтобы тренировки начали давать результат, ну и психологически девятнадцать воспринимать гораздо легче, чем двадцать. Поэтому тем, кто хочет приобрести стройную фигуру, стоит узнать, как похудеть за 19 дней.

Прежде чем начать тренировки своего тела, необходимо укрепить свой дух. Приготовьте себя к тому, что придется несколько ограничить себя в употреблении любимых лакомств (если, конечно, ими не являются каши на воде или листья салата). От вас и самодисциплина, чтобы соблюдать режимы питания и тренировок. Вы должны неуклонно соблюдать все правила, ведь лишь тогда вы выполните поставленную задачу.

Похудение нужно начать с назначения режима питания, это даже важнее, чем подбор здоровых и исключение высококалорийных продуктов из рациона. Именно режим поможет наладить обмен веществ, потому что организм будет точно знать, когда в него поступит пища, и что это будет происходить регулярно, а поэтому будет стараться перерабатывать все, не допуская образования жировых отложений. А чтобы не допустить долгого голодания между завтраком, обедом и ужином, рекомендуется кушать через каждые 2-3 часа, чередуя три основных приема пищи и два дополнительных. Эта мера позволит не допустить редких, но серьезных перееданий. Завтрак лучше начинать часов в восемь утра, а ужин заканчивать в половине седьмого вечера. Так соблюдение банального режима, который нам прививали еще с детского сада, способствует .

Необходимо придерживаться определенного меню. Среди диет не следует выбирать экстремальные, также старайтесь следовать диетам, содержащим разнообразный рацион, чтобы все тяготы работы над собой переносились легче. Но это не обязательно может быть диета. Достаточно снизить за счет отказа от жирных блюд (свинины, сливочного масла, майонеза и прочего), продуктов, содержащих легкие углеводы (белый хлеб, сдоба) и сладкое (торты, пирожные). Эти продукты можно заменить так, что организм не почувствует недостатка в содержащихся в них полезных веществах.

Постное, отваренное в несоленой воде, вместо сладостей более полезную глюкозу можно получить из фруктов, салаты заправляйте оливковым маслом, используйте хлеб из цельного зерна. Кроме того, привнесите на свой стол различные каши, овощи (кроме картофеля), кисломолочные нежирные продукты. Старайтесь больше пить воды. Такие незначительные изменения в питании окажутся очень эффективными в таком начинании, как похудеть за 19 дней.

Чтобы худеть, укрепляя свое здоровье, рекомендуется . Наиболее полезны аэробные, двигательные нагрузки, которые включают бег в неспешном, прогулочном темпе или же просто ходьбу. Такие нагрузки увеличивают расход калорий, а также стимулируют работу органов, что ускоряет обмен веществ и содействует сжиганию жировых отложений. Старайтесь как можно чаще ходить пешком и, если позволяет время, преодолевать расстояния именно этим способом.

Чтобы уменьшить объемы каких-либо частей тела, необходимо выполнять интенсивные, не силовые упражнения на нужные группы мышц. Главное, правильно выполнять упражнения, не стремитесь сразу нагружать себя, входите в тренировочный ритм постепенно, чтобы упражнения не надоели, да и от неправильно выполняемых от усталости упражнений толку будет мало.

Несомненно, полезнейшим для похудения и формирования фигуры видом спорта является , даже аэробные упражнения в воде, преодолевая ее сопротивление, окажутся более энегрозатратными, а вы не почувствуете такой усталости, как в зале. К тому же, во время плавания едет нагрузка практически на все группы мышц: ноги, спина, пресс, руки, что подтянет вашу фигуру и позволит похудеть в проблемных местах.

Заменить все эти мероприятия может нелекарственный препарат на растительной основе . Это средство работает по такому же принципу, что и описанный выше метод, стимулируя похудение организма посредством улучшения обмена веществ. В составе препарата есть такие вещества, как коэнзим Q10, который не только стимулирует расщепление жира, но и оказывает благотворное влияние на кожу, замедляя прощессы старения. Другим эффективным жиросжигателем в составе препарата является L-карнитин, который в союзе с витамином В6, усиливающим его действие, помогая вам худеть. Кроме того, с лишним жиром в организме при приеме успешно будут бороться липоевая кислота, экстракты зеленого чая и гуараны.

Разумный режим питания, аэробные (кардиостимулирующие) физические нагрузки и прием натуральных препаратов для похудения позволит значительно сбросить вес за 19 дней, а также улучшить состояние здоровья.

Мне 29 лет. После родов в течение года я постепенно нажрала 10-11 кг. Несколько лет с попеременным успехом борюсь в лишними килограммами. За это время мною было испробованы десятки диет. Весной я худею на 8-10 кг, осенью набираю обратно.

Не оставила я без внимания и химическую диету. Её ещё называют яичной или "Магги". По всему интернету пестрили заголовки, что она обещает потерю веса на 20 кг за 4 недели. Но это опять же результат конкретного человека скорее всего. Так же я видела сотни фото результата и они были впечатляющими.

Я вела подробный дневник, где записывала каждое утро вес и что в каком количестве я съела за день. Физических нагрузок не было. Принимала витамины "Витрум Суперстресс".

грудь - 105 см,

под грудью - 89 см,

живот - 88 см,

пупок - 103 см,

поясница - 110 см,

бёдра - 113 см,

ляшки - 66 см,

руки - 34 см,

размер одежды - 52.

30.09. (1 день). Вес 86,0 кг.

10:30 - 2 варёных яйца, апельсин.

16:30 - арбуз (немного).

19:00 - 50 г поджаренной свинины.

1.10. (2 день). Вес 84,8 кг (-1,2 кг).

10:00 - 2 варёных яйца, апельсин.

14:00 - 150 г отварной куриной грудки.

20:00 - 2 яйца, апельсин, салат (2 огурца, помидорка, перчик, морковка без заправки).

2.10. (3 день). Вес 84,6 кг (-200 г).

10:00 - 2 яйца, 1/2 грейпфрута.

13:30 - 100 г 12% сыра, помидор, тост (сделала горячий бутерброд, предварительно поджарив ржаной хлеб на сухой сковороде).

17:15 - 1 куриная купатина.

3.10. (4 день). Вес 84,3 кг (-300 г).

15:00 - 3 киви.

19:00 - 100 г поджаренной свинины.

4.10. (5 день). Вес 83,5 кг (-800 г).

11:00 - 2 варёных яйца, апельсин.

15:00 - 2 варёных яйца, 1 отварная свёкла.

19:00 - 150 г терпуга, приготовленного в микроволновке.

5.10. (6 день). Вес 83,5 кг.

10:00 - омлет из 2 яиц на воде и 1/2 апельсина.

15:30 - 3 киви.

19:30 - 2 куриные купаты.

6.10. (7 день). Вес 83,1 кг (-400 г).

11:30 - 1 яйцо, 1/2 апельсина.

15:00 - 100 г отварной куриной грудки с овощами (морковка, стручковая фасоль, цветная капуста).

19:15 - варёные овощи (морковь, стручковая фасоль, цветная капуста).

7.10. (8 день). Вес 83,1 кг.

9:15 - омлет из 2 яиц на воде, 1/2 грейпфрута.

14:00 - 100 г отварной куриной грудки.

19:00 - 2 яйца, 1 апельсин.

8.10. (9 день). Вес 82,6 кг (-500 г).

9:30 - 2 яйца, 1/2 грейпфрута.

15:30 - 50 г поджаренной свинины и помидорка 50 г.

19:30 - 2 яйца, апельсин.

9.10. (10 день). Вес 82,1 кг (-500 г).

9:45 - 2 варёных яйца, 1/2 грейпфрута.

13:45 - 2 куриные котлеты из филе куриной грудки (всего 125 г), и огурец 100 г.

19:00 - 2 варёных яйца, апельсин. Сейчас такое ощущение, что я обожралась...

10.10. (11 день). Вес 81,8 кг (-300г).

9:30 - 2 варёных яйца, 1/2 грейпфрута.

16:30 - 1 варёное яйцо, ~ 100 г сыра, отварная цветная капуста и стручковая фасоль.

19:15 - 1 варёное яйцо.

11.10. (12 день). Вес 81,8 кг.

9:30 - апельсин.

15:00 - минтай.

19:45 - 2 яйца.

12.10. (13 день). Вес 81,7 кг (-100 г).

11:30 - 2 яйца.

14:30 - 2 куриные котлеты.

20:30 - смесь из свежих фруктов (груша, мандарин, киви, персик).

13.10. (14 день). Вес 81,1 кг (-600 г) .

11:00 - 2 яйца, 1/2 грейпфрута.

16:30 - отварная куриная грудка с овощами (цветная капуста, стручковая фасоль, морковь).

20:40 - то же, что и на обед.

14.10. (15 день). Вес 81,1 кг.

9:00 - фруктовый салат 300 г (киви, 1/2 груши, мандарин, 1/2 персика).

12:30 - фруктовый салат 400 г (яблоко, 1/2 грейпфрута, 1/2 груши, 1/2 персика).

16:00 - фруктовый салат 250 г (1/2 апельсина, 1/2 персика, 1/2 груши, киви).

18:00 - 1/2 персика.

15.10. (16 день). Вес 80,8 кг (-300 г).

В течение дня 3 отварных средних свёклы и 2 отварных морковки разделила на 3 приёма.

17.10. (18 день). Вес 79,9 кг (-300 г).

14:00 - отварная свёкла и морковь, натёртые на тёрке, 2 ложки.

18:00 - отварная свёкла и морковь, 2 ложки + 2 кусочка жареного минтая.

20:30 - отварная свёкла и морковь, 2 ложки + 3 кусочка жареного минтая.

18.10. (19 день). Вес 79,9 кг.

13:00 - отварная куриная грудка с овощами (лук, морковка, помидорка, перчик и 1/2 картофелины).

16:00 - 2 столовых ложки овощей и немного куриного бульона, маааленький кусочек куриной грудки.

18:30 - отварная грудка с овощами.

За 19 дней сбросила 8 кг (с 86 до 78 кг). В объёмах везде ушло по 6 см.

Эта диета хороша для экстренных ситуаций, когда тебе нужно похудеть к какому-либо значительному событию. Доктор Морено предлагает выделить для быстрого похудения 17 дней . Именно за этот срок метаболизм успевает настроиться на режим максимального сжигания калорий, поэтому ты продолжишь худеть даже после того, как закончится 17-дневный цикл и рацион станет менее жестким.

Все запреты в системе Морено носят временный характер. К тому же, ощутив первые ошеломляющие результаты, ты сама не захочешь возвращаться к привычному обильному рациону.

Доктор Майкл Морено заявляет, что, придерживаясь всего трех простых правил, ты будешь избавляться от ненужных накоплений еще быстрее.

1. Чтобы не переесть, трезво "взвешивай" свое чувство голода. Ставь сама себе оценку от 1 до 4. 1 означает сильный голод, 2 - среднее чувство голода, 3 - приятное ощущение сытости, 4 - забитый доверху желудок. Всегда останавливайся на отметке 3, и ты не переешь даже за именинным столом!

2. В классификации Морено присутствуют так называемые отрицательные напитки. Он советует выпивать в день несколько чашек чая и кофе: именно эти продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма. Также обязательно выпивать в сутки не менее 1,8 л чистой воды (в том числе стакан воды с лимоном натощак).

3. Тренировки продолжительностью в 17 минут - обязательное условие первого этапа похудения. Из-за ограничения калорий при более интенсивных нагрузках твое самочувствие может ухудшиться. Чтобы этого не произошло, увеличивай нагрузку постепенно: во втором цикле тренируйся дважды в день по 17 минут.
Система рассчитана на четыре цикла: ускорение, активация, достижение и поддержание. Первые три цикла длятся по 17 дней, а последний не ограничен во времени. Если ты быстро худеешь, выбирай сразу 4-й цикл. Такая стратегия гарантирует быстрый результат.

Цикл "Ускорение". Первые 17 дней

Данный период самый жесткий из всех: из меню придется исключить зерновые продукты, крахмалистые овощи, жирную пищу и сладкие фрукты. Количество "хорошего" жира уменьшается до одной порции в сутки (1-2 ст. л. растительного масла). На протяжении всех 17 дней ты должна употреблять достаточное количество белка и некрахмалистых овощей. Допустимы две порции несладких фруктов - при условии, что они будут съедены не позднее 14:00. Также нужно съедать не меньше двух порций пробиотчических продуктов (натуральные йогурты и кефир). Такой рацион "весит" приблизительно 1200 ккал в день - это тот минимум, который должен употреблять в сутки взрослый человек.

За этот период ты можешь сбросить до 6 кг - в основном за счет потери лишней жидкости.

Примерное меню на день для первого цикла.

Завтрак: яичница, грейпфрут, чашка зеленого чая.

Обед: 2 вареных яйца, салат (листья салата, морковь, брокколи, лук и помидоры).

Полдник: йогурт без сахара со свежими или замороженными ягодами.

Ужин: куриная грудка на пару, овощи на пару (морковь и спаржа).

Цикл "Активация". 18-34 дня

Многие худеющие знают, что после этапа стремительной потери веса наступает эффект плато: весы замирают в одной точке. Чтобы этого избежать, второй этап нужно проводить в так называемом пунктирном режиме, то есть чередовать дни, когда можно употреблять продукты с высокой калорийностью, с днями, когда можно есть только низкокалорийные продукты. Максимально допустимая суточная калорийность - 1500 калорий. Эта "доза" не позволит обмену веществ "устояться". Такая техника называется предотвращением замедления метаболизма. Кроме того, если в первом цикле ты урезала себя в углеводах, то во втором они разрешены, хотя в целом список продуктов остаются прежним. Если в первом цикле ты в основном теряла вес за счет воды, то на данном этапе ускоряется сжигание именно жировой массы.

Примерное меню на день для второго цикла.

Завтрак: печенье без сахара и соли или пресные хлебцы, свежий персик, зеленый чай.

Обед: куриный салат "Цезарь", коричневый рис.

Полдник: фруктовый йогурт без сахара.

Ужин: лосось на гриле с овощами.

Цикл "Достижение". 34-51 день

На этом этапе меню второго цикла расширяется. Худеющие могут употреблять продукты из цельных злаков (спагетти), алкогольные продукты (не больше порции в сутки), сладкие фрукты (не больше двух порций и строго до 14:00), мясо и рыбу средней жирности. Также можно перекусывать порцией чего-то сладкого в пределах 100 ккал. Сейчас важно ограничить порцию протеинов до размера небольшой губки для мытья посуды (150-200 г).

Примерное меню на день для третьего цикла

Завтрак: пшеничный тост, сваренное вкрутую яйцо, грейпфрут, зеленый чай.

Обед: салат "Цезарь" с курицей.

Полдник: пшеничный тост, свежие фрукты, зеленый чай.

Ужин: филе свинины, салат, зеленый чай.

Цикл "Поддержание". С 52-го дня

Финальный этап диеты предполагает, что ты уже достигла желаемого веса. Если это не так, то придется пройти еще раз активацию и достижение, а затем уже питаться по правилам 4-го цикла. По желанию заменяй овощи супами, фрукты - соком (порция фруктов равна 3/4 стакана сока). В выходные балуй себя двумя-тремя порциями своей любимой пищи (даже если она не слишком полезна), а также двумя порциями алкогольных напитков. Придерживайся заключительного цикла как можно дольше.

Примерное меню на день для четвертого цикла

Завтрак: омлет, грейпфрут, зеленый чай.

Обед: жареный лосось с листьями салата, зеленый чай.

Ужин: стейк, салат "Цезарь", печеный сладкий картофель, два бокала красного вина.

Список продуктов, разрешенных всегда

Постные источники белка: куриное филе, нежирная говядина, свинина и рыба, а также тофу, творог и сыр

Куриные яйца (не больше двух в день, не больше четырех желтков в неделю)

Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, брокколи)

2 порции пробиотиков (1 порция = 200 г кефира или 1 баночка йогурта)

2 порции несладких фруктов и ягод (1 порция = 1 яблоко голден или 1 чашка ягод)

1 порция жиров (1 порция = 1-2 ст. л. нерафинированного оливкового или льняного масла)

Существует одна очень , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью.
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Когда нужен быстрый результат – все средства хороши. Кто-то переходит на хлеб и воду, кто-то пьет литрами кофе, а кто-то прибегает к помощи молниеносных диет.

Продолжительность диеты: 3 дня.

Кому подойдет? Женщинам с умеренным весом, которым необходимо слегка подкорректировать свои формы (убрать, например, выпирающий животик или постараться влезть в любимые джинсы). Проблемы более плотных дам данная диета не решит, так как она рассчитана на короткий отрезок времени, за который сбросить большое количество килограммов невозможно.

Суть диеты: молниеносная диета относится к низкокалорийным диетам , задача которых снизить питательную ценность рациона до 900 килокалорий в сутки. Прием пищи разбит на пять частей, из которых основными являются – ланч и обед. Отсутствие ужина может вызывать сильное чувство голода, которое авторы диеты рекомендуют заглушать с помощью чистой негазированной воды. Вообще, во время диеты рекомендуется пить как можно больше жидкости – от 1,5 до 2 литров в день. Придерживаясь такого рациона, вы сможете потерять от 2 до 3 килограммов за три дня. Если же такие результаты вас не удовлетворят, можно попытаться продолжить марафон стройности, чередуя три диетических дня с четырьмя обычными, во время которых пищевые ограничения снимаются. Впрочем, авторы диеты просят худеющих в обычные дни держать себя в руках и не увлекаться сладостями, жирными и мучными продуктами. Не знаю, насколько выполнима данная просьба, ведь после трех полуголодных дней так трудно совладать со своим аппетитом!

Getty Images/Fotobank

Комментарий доктора медицинских наук, профессора кафедры гастроэнтерологии и диетологии КМАПО им. Шупика Галины Анохиной :

"Для нормального функционирования организму нужна стабильность, то есть каждый день в одно и то же время он должен получать определенное количество пищи. Тогда любая клетка в любой момент может взять из крови те вещества, в которых она нуждается. Если же мы начнем чередовать голодные дни с обычными, обменные процессы автоматически замедлятся и худеть станет труднее. Вот почему подобные скачки в питании вредны для фигуры. На мой взгляд, куда разумнее было бы объединить рационы обычных дней и диетических и равномерно распределить их в течение недели. Тогда человек мог бы получать сбалансированное питание, которое помогло наладить нормальный обмен веществ".

Вывод: данная диета не только малоэффективна, но и вредна для организма. Постоянные перепады в питании – это серьезное испытание силы воли, а также сильный стресс, который может сказаться на обмене веществ.

Наталья Винник